Mga ehersisyo alang sa gibug-aton nga pagkawala sa tiyan ug mga kilid

Mihunong sa pag-abut sa ilang paborito nga mga butang nga sa oras nga bag-o lang? Adunay mga daotan nga barrels, nga ngano nga ang pagsalig sa kahingpitan niini nawala? Ang matag segundo nag-atubang niini sa lainlaing mga yugto sa kinabuhi. Karon, kapin sa 60% sa mga lalaki ug babaye sa tibuuk kalibutan ang wala matagbaw sa ilang nakita sa salamin adlaw-adlaw, ug labi nga gipangita ang mga kapilian kung unsaon pagsagubang ang problema sa sobra nga gibug-aton.

Gusto ba usa ka patag nga tummy ug usa ka matahum nga hawak? Ang mga ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan ug mga kilid usa ka maayo kaayo nga solusyon alang sa mga nagdamgo sa pagbalik sa panag-uyon. Sa kombinasyon sa usa ka balanse nga pagkaon, makab-ot nimo ang labing maayo nga mga sangputanan ug labi ka episyente, nga magpabilin kanimo sa daghang mga tuig.

Ngano nga Nagdako ang Timbang

Ang gagmay nga mga volume sa tambok usa ka pamatasan alang sa bisan kinsa nga tawo. Naghatag kini pagpanalipod sa mga bukog ug organo gikan sa hypothermia, bisan unsang mga epekto gikan sa gawas. Ang sobra nga mga deposito usa ka okasyon alang sa kabalaka. Mahimo nimo nga kuhaon sila sa pagbansay ug, pananglitan, usa ka madan-ay nga pagkaon. Apan sa wala pa ka magdala usa ka programa sa mga ehersisyo ug mahibal-an nga adunay usa ka teknik sa pagdiyeta, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsa ang hinungdan nga ang gibug-aton nga gibug-aton "misaka":

• Pagkunhod sa metabolismo. Ang tigulang nga tawo nahimo, ang hinay nga siya adunay metabolismo. Nahimo kini labi ka lisud alang sa lawas nga matunaw ang umaabot nga pagkaon, nga anam-anam nga nagdala sa usa ka hugpong sa sobra nga gibug-aton. Tingali nakamatikod ka sa daghang mga higayon nga ang imong mga minahal, ang mga higala nagkaon sa daghang tambok, matam-is, samtang ang numero nagpabilin ingon nga slim, ug nagsugod ka sa pagsulud, gikan sa bisan unsang buni. Kini tukma tungod sa metabolismo, nga normal sa una nga kaso, ug ang pagkunhod - sa ikaduha.
• Genetic predisposition. Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga ang presensya sa mga pagdeposito sa tambok sa lawas direkta nga may kalabutan sa mga genetika sa tawo. Kung ang mga paryente sa tigulang nga linya nag-antus gikan sa dugang nga gibug-aton sa lawas, nan ikaw adunay usa ka predisposisyon sa sobra nga tambok.
• Usa ka Sedentary nga estilo sa kinabuhi. Kung naglihok ka gamay, wala ka magbuhat bisan unsa, bisan ang labing gamay nga pisikal nga paningkamot, unya dili gyud malikayan nga imong makuha ang labing menos pipila ka mga kilogramo nga lisud kaayo sa pagsagubang sa kini nga iskedyul.
• Sobrang pag-ayo. Ang bisan unsang inga nga overeating mao ang panguna nga hinungdan sa sobra nga gibug-aton. Sa partikular, kung kini gihiusa sa usa ka sedentary lifestyle, ang tambok magtigum sa daghang mga higayon nga mas paspas.
• Sayup nga postura. Padayon nga pagtuyok, ang tambok anam-anam nga makatigum sa tiyan. Aron malikayan kini, kinahanglan nga kanunay nimo nga ipadayon ang imong likod.
• Mga pagbag-o ug kapakyasan sa hormonal. Kung ang usa ka babaye o lalaki nakaabot sa pagkahamtong, ang mga grabe nga pagbag-o sa hormonal nahitabo, ang lainlaing mga sayup dili usab kasagaran, dili malikayan nga gibug-aton sa lawas.

Ngano nga hinungdanon nga buhaton ang mga ehersisyo alang sa usa ka manipis nga hawak ug usa ka patag nga tiyan

Mahinungdanon nga tangtangon ang tiyan ug mga kilid nga adunay labing epektibo nga ehersisyo dili lamang alang sa usa ka matahum nga panagway. Kini usab mapuslanon alang sa kahimsog sa tibuuk nga organismo. Adunay pipila ka mga timailhan sa medisina diin hinungdanon ang kalihokan sa lawas:

• Ang hulga sa pagdugang nga kolesterol. Uban sa usa ka pagtaas sa gibug-aton sa lawas, ang porsyento sa kolesterol sa dugo nagtubo usab. Ang sobra nga sulud niini nagdala sa dili maayo nga kahimsog, panghitabo ug pag-uswag sa daghang mga grabe nga sakit.
• Ang risgo sa stroke ug atake sa kasingkasing. Kini magamit sa mga tawo nga nakaabot sa edad nga 40 nga adunay usa ka indeks sa gibug-aton sa lawas - labi pa sa 30. Sa kini nga kahimtang, ang buhat sa mga ugat sa dugo nagkagrabe, daghang mga panahon ang pagtaas sa mga ugat sa dugo. Tanan kini sa komplikado naghatag dugang nga mga peligro, posibilidad sa mga stroke, pag-atake sa kasingkasing.
• Hinayhinay nga sirkulasyon. Ang pag-abut sa mga tambok naghimo usa ka gipalambo nga load sa mga internal nga organo. Ingon usa ka sangputanan, ang mga sustansya moabut nga labi ka grabe, ang sirkulasyon sa dugo mihinay, nga nagsiguro sa pag-ayo sa pag-ayo, pagtaas sa mga risgo sa kanser.
• Pagkunhod sa resistensya. Ang sobra nga gibug-aton sa lawas mosangput sa usa ka dedabolismo sa metabolismo, usa ka paglapas sa background sa hormonal. Ang lawas makapahuyang ug labi ka dali nga makuha sa lainlaing mga bugnaw, mga sakit nga viral.

Epektibo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid

Ang mga kaunuran sa tiyan ug mga kilid nagporma usa ka talagsaon nga "corset". Ang buhat sa ubang mga kaunuran nga naa sa likod, mga buttocks, ug sa sulod sa mga hips nagdepende sa ilang estado. Ang usa ka kompleto nga hugpong nga hugpong sa mga ehersisyo kanunay nga magpadayon sa lawas sa hingpit nga kahimtang. Ang mga resulta nagdepende sa pasiuna nga kantidad sa mga tambok sa tambok ug kahimtang sa tawo aron makunhuran ang gibug-aton.

Sa wala pa pagpili sa angay nga pisikal nga kalihokan, kinahanglan nga hinumdoman nga ang bisan unsang kalihokan sa motor nga managsama sa usa ka pagkaon naghatag usa ka komprehensibo nga epekto:

• Ang pagbansay sa balay kinahanglan nga himuon kanunay.
• Hingpit nga tanan nga mga bahin sa lawas nahilambigit.
• Alang sa labi ka labi ka epektibo, ang usa ka kompetisyon nga gikuptan nga pagkaon natuman.

Gitanyag namon kanimo ang mga musunud nga ehersisyo nga makatabang sa balay nga mahimo ang imong hawak ug tiyan sa tiyan ug wala'y usa ka tambok.

Twisting

Kini usa sa labing kasagaran nga mga paglihok nga popular kaayo karon. Wala kini gikonsiderar nga labing epektibo, apan ang panit labi nga nagtrabaho. Kung ikaw adunay katakus nga maghiusa niini sa nutrisyon sa pagdiyeta, dali ka nga makamatikod sa labing maayo nga sangputanan.

• Naghigda kami sa usa ka humok nga gymnastic rug. Atong gibawog ang mga bitiis sa tuhod. Mahinungdanon nga bisan sa usa ka baliko nga estado, sila nag-inusara sa ibabaw sa salog, nga adunay tibuuk nga tiil.
• Gibutang namon ang among mga kamot sa likod sa ulo.
• Kami naghawa sa lawom, ug nagsugod sa pagbayaw sa taas nga lawas. Ang matag pagsaka kinahanglan nga giubanan sa pagginhawa.
• Kung gipaubos ang lawas sa lawas, hinayhinay nga kita. Pagkahuman sa likod sa tibuuk nga salog, gisubli namon pag-usab ang pag-ehersisyo.
• Naghimo kami og 2-3 nga pamaagi sa 10 nga pagsubli.

Balihon nga twisting

• Mouban kami sa imong likod sa gymnastic rug.
• Kami adunay mga bitiis aron sila mapadayon sa salog, samtang ang mga tiil makita sa hingpit sa ibabaw.
• Gibutang namon ang among mga kamot sa ibabaw sa lawas sa imong mga palad.
• Sa pagginhawa, ipataas ang ubos nga lawas, dad-a ang mga bitiis kutob sa mahimo sa dughan, paghikap gamay ug pag-ayo sa usa ka segundo.

• Sa pagdasig, nahulog kita sa pagsugod sa posisyon.
• Naghimo kami tulo nga pamaagi sa napulo ka mga pagsubli.

Lumbayan nga twisting

Kini nga ehersisyo nahisama sa klasiko nga pag-twist, apan sa pipila nga mga pagbag-o. Ang teknik sa pagpatuman naghatag alang sa mga turno sa abaga.

• Naghigda kami uban sa imong likod sa gymnastic rug, ug gikuha ang posisyon sa pagsugod, nga gidala ang among mga kamot sa liog.
• Gipanghambog namon ang mga bitiis aron dili sila makahikap sa nawong.
• Gipadako namon ang tumoy sa lawas, samtang gibalik ang abaga sa kilid. Kung gihimo ang turn sa tuo nga abaga, ang wala nga bahin nagpabilin sa kanunay, namakak nga posisyon.
• Gisubli namon ang kalihukan alang sa wala nga abaga, susama sa tuo nga kilid.
• Balika ang 12 ka beses.

Pag-twist sa gibayaw nga mga bitiis

• Naghigda kami ug gibira ang mga bitiis (mahimo nimo kini tabok).
• Gihimo namon ang twisting nga lawas sa lawas, parehas nga klasiko.
• Nagginhawa kami kung nagpaubos, makaginhawa sa pag-alsa.
• Naghimo kami tulo nga mga pamaagi sa 10-15 nga pagsubli.

Plano nga adunay mga turno

Talagsaon kaayo siya sa iyang likod, mga hips ug ipadayon.

• Naghigda kami sa posisyon sa pagsugod - mga tuhod / siko nga nahimutang sa ibabaw sa estado sa bar.
• Gisiguro namon nga ang rehiyon sa cervical ug ang spine gibutang nga parehas. Gitan-aw namon sa among atubangan.
• Gibayaw namon ang mga tuhod gikan sa salog, ug gibutang ang mga tiil sa mga medyas.
• Sa ingon, magpadayon kita nga wala'y paglihok sa 30 segundo. Mahinungdanon nga ang pagginhawa dili lisud.
• Gisubli namon ang pag-ehersisyo alang sa matag kilid sa parehas nga oras sa oras. Kung gitugotan ang pisikal nga porma, nan mahimo ka nga magtindog sa 1 minuto.

Plano nga adunay usa ka turno

• Moadto kami sa nawong sa kilid.
• Gibalhin namon ang gibug-aton sa lawas sa tuo nga siko / kamot ug ang katugbang nga bitiis. Mahinungdanon nga ang kamot sa usa ka Bent State Porma usa ka husto nga anggulo.
• Ibutang ang wala nga paa sa tuo. Gihuptan namon ang labing ubos nga mga bukton. Ipataas ang mga hips gikan sa salog.
• Nagpadayon kami sa kini nga paagi sa 30 segundo.

Luag

Kung una pa nga wala ka pa nahimo ang mga ehersisyo sa tiyan, nan kinahanglan nga imong buhaton ang epektibo nga pag-atake sa datos.

• Gikuha namon ang usa ka gamay nga lakang gamit ang tuo nga tiil ug ibaluktot kini. Pagkahuman sa pagsagop sa kini nga posisyon, gibati ang tensiyon sa kaunuran sa femoral nga bahin.
• Gipataas namon ang among mga kamot sa among atubangan sa kaamgid sa salog.
• Naghimo kami usa ka hinungdanon nga lakang sa unahan uban ang wala nga tiil, ug molingkod gamay. Ang husto nga usa sa kini nga kaso nagpabilin sa likod, apan sa pagtaas sa medyas.
• Ang likod kung ang paghimo sa usa ka paglihok kinahanglan nga bisan pa.
• Gisubli namon ang mga pag-atake.
• Naghimo kami 15 nga mga pagsubli sa matag bitiis.

Tilts sa mga kilid

• Mibangon kami diretso. Gipataas namon ang among mga kamot sa ibabaw sa imong ulo ug nagtapik sa tingub.
• Naghimo kami mga incs sa tuo. Maayo kaayo, mao nga ang torso mobiko kutob sa mahimo - ang pag-inat sa wala kinahanglan nga gibati. Nahiangay kami sa usa ka hilig nga posisyon sa 15 segundo.
• Pagkulit balik sa pagsugod sa posisyon.
• Gihimo namon ang balikbalik nga mga hilig sa lain nga direksyon nga adunay parehas nga paglangan sa 15 segundo.
• Sa diha nga naanad na ka sa mga "paglangan", mahimo nimong madugangan ang ilang oras, pananglitan, sa 30 segundo.

"Vacuum"

Ang kini nga ehersisyo sulundon alang sa pagtrabaho sa abante nga press. Pinasukad kini sa pagginhawa.

• Nagtindog kami sa tanan nga upat, nga naghupot sa kini nga posisyon sa tabang sa mga tuhod ug siko.
• Gikuha namon ang usa ka lawom nga gininhawa. Niining higayona, ang press kinahanglan nga relaks kutob sa mahimo.
• Pagginhawa ug dungan nga pag-drawing sa among tiyan, nga nagpugong sa prensa.
• Nagpadayon kami sa paglihok sa 30 segundo.
• Gisubli namon ang 2-3 nga pamaagi sa 15 nga pagsubli.

Nagpataas sa mga hips nga naghigda

• Naghigda kami, gibuklad ang imong mga kamot sa lawas, mga palad sa salog.
• Gibawog namon ang mga bitiis sa tuhod, nga gibutang sa mga kilid, samtang wala makalimtan nga ang mga tiil kinahanglan nga mobarug nga eksakto sa ibabaw.
• Hinay, hinay, ipataas ang mga hawak sa ubos nga bukobuko. Ang nahabilin sa lawas kinahanglan magpabilin nga dili matarug sa basahan.
• Gibawog namon ang likod ug gibug-aton ang mga kaunuran sa gluteal. Gihuptan namon kini nga posisyon sa pipila ka mga segundo, naayo.
• Mibalik kami sa pasiunang posisyon.
• Gisubli namon ang 10-15 nga beses sa daghang mga pamaagi.

Giunsa pagpili ang mga pag-ehersisyo sa lawas alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid

Sa wala pa magsugod sa pagtangtang sa mga kilid ug tiyan, kinahanglan nga magdala usa ka programa. Ang wala'y hunahuna nga pasundayag sa mga ehersisyo dili tingali ihatag ang gitinguha nga epekto. Ang set sa pagbansay gipili alang sa matag tawo sa tinagsa, nga gikonsiderar ang mga kinaiya sa lawas, ang una nga pisikal nga porma ug mga parameter sa lawas. Ang usa ka batid nga coach kinahanglan mag-atubang sa kini nga isyu.

Aron makakuha usa ka konsultasyon, dili kinahanglan nga bisitahan ang mga sports hall, mga sentro sa fitness. Ang usa ka pagbansay nga adunay usa ka espesyalista igo na aron makapili siya sa husto nga ehersisyo ug pag-drawing usa ka plano. Gipakita usab niini ang teknik sa paghimo sa pipila nga mga lihok.

Kung wala'y paagi sa pagkontak sa coach, unya mahimo nimo nga himuon ang kinatibuk-an nga ehersisyo, pananglitan, ang pagsingil sa buntag. Bisan pa, ayaw kalimti nga wala'y kaayo kaepektibo gikan niini. Labing maayo nga sulayan ang personal nga pag-drawing usa ka plano sa pagbansay, apan sa obligatory accounding sa mga mosunod nga mga hinungdan:

• Mga Indikasyon sa Medical / Contraindications. Pananglitan, ang mga tawo nga nag-antos gikan sa osteochondrosis mao ang labing maayo nga gibiyaan sa mga ehersisyo nga adunay mahait nga paglihok. Ang mga pasyente nga adunay mga problema sa mga ugat sa kasingkasing ug dugo kinahanglan nga biyaan ang gibug-aton, pagdagan.
• Mga katuyoan. Ang labi ka dako nga katuyoan, labi ka komplikado ug epektibo ang hugpong sa mga pag-ehersisyo kinahanglan. Kung kinahanglan nimo nga tangtangon ang pipila ka mga kilogramo, dayon ang yano nga pag-ehersisyo igo na sa kombinasyon sa usa ka gamay nga pagkaon. Alang sa mas dako nga epekto ug pag-angkon sa mga porma sa mga atleta, hinungdanon nga buhaton ang pagbansay sa kardio ug ipahigayon ang mga ehersisyo alang sa prensa.
• Mga kahimtang. Kung kanunay ka moadto sa gym, nan ang higayon sa pagbuhat sa mga ehersisyo gamit ang lainlaing mga simulators. Kung dili, kinahanglan nga pilion ang pagbansay nga dali nga mahimo sa balay nga adunay improvised nga paagi.

Ang pagtangtang sa hawak ug tiyan dili ingon ka lisud sama sa una nga pagtan-aw. Ang nag-unang butang mao ang pag-ayo sa husto ug paghimo usa ka programa nga makatabang aron dali nga makab-ot ang gitinguha nga katuyoan. Ug kami motabang kanimo niini.